Napad paniki może być bardzo niewygodny, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony.
Większość ludzi wciąż nie słyszała o atakach paniki, więc nie są pewni, jak im pomóc. Oto kilka skutecznych sposobów radzenia sobie z atakami paniki, aby poczuć się lepiej, gdy je masz.Ataki paniki i stres są jak chleb z masłem – zwykle nie ma jednego bez drugiego. Poznanie wszystkich dostępnych technik łagodzenia stresu, a następnie przetestowanie ich na sobie, to świetny sposób na utrzymywanie ataków paniki tak długo, jak to możliwe.Podczas ataku paniki możesz zostać wyprzedzony przez niepokojące stwierdzenia „a co jeśli”, więc świetnym sposobem na wyjście z tego nastawienia jest zmiana ich na „I co z tego?” Na przykład „A co, jeśli nie zdam testu?” zmienia się w „CO Z TEGO, jeśli nie zdam testu?” Nic nie jest tak złe, że warto się nad tym męczyć!Kiedy masz atak paniki, powinieneś spróbować wykonać czynność, której normalnie nie wykonałaby osoba ogarnięta strachem, zwłaszcza jeśli może sprawić, że poczujesz się jak szef w swojej sytuacji. Kiedy ukończysz go pomyślnie, świętuj dla siebie i zauważ, jak niesamowity jesteś!Kiedy używasz techniki oddechowej podczas ataku paniki, naprawdę skoncentruj się na oddychaniu. Wyobraź sobie życie, które jest wdychane do twojego ciała podczas wdechu, a następnie toksyczne myśli i uczucia powracają, gdy wydychasz powietrze. Naprawdę wyobraź sobie świecące światło i wydobywający się paskudny ciemny dym.Po ataku paniki poczujesz się szczególnie niespokojny. Dlatego ważne jest, abyś zaraz po ataku spróbował rozluźnić swoje ciało na kilka sposobów. Powinieneś spróbować wdrożyć równomierne oddychanie i pełne oddychanie, aby pomóc rozluźnić ciało i ustabilizować bicie serca.Rozważ wyobrażanie sobie siebie jako boksera, gdy masz atak paniki. 
Stwórz przed sobą potwora, który składa się ze wszystkich twoich złych uczuć i stresu.
Teraz wybij go do diabła. Odrzuć mu ręce, nogi, oczy, czułki i każdą część ciała, aż stanie się tylko grudką mazi na ziemi.Złość się na swoje lęki i powiedz im, że nie pozwolisz, aby atak paniki Cię powalił! Naprawdę powiedz swoim uczuciom, że masz ich dość i naprawdę nie chcesz ich w swoim życiu! Niech wiedzą, że kiedy tym razem wyjdą, nie chcesz ich już więcej widzieć, więc do widzenia!Zachowaj się w ciszy, gdy masz atak paniki. Słuchaj dźwięków wokół ciebie i staraj się skoncentrować na każdym z nich z osobna. Zastanów się, co to może być i jak działa, aby wydać ten dźwięk. Potraktuj ciszę jako dar i pozwól jej objąć twoje ciało.Zwierzak to niesamowity sposób na uspokojenie się i zapobieganie atakom paniki. Możesz spalić adrenalinę, zabierając ich na spacer lub bawiąc się w aportowanie, i możesz z nimi porozmawiać i wiedzieć, że nigdy nie powiedzą nic niegrzecznego. To także świetny sposób na przytulenie, gdy go potrzebujesz!Aby kontrolować liczbę i intensywność ataków paniki, ważne jest, aby dzielić się swoimi uczuciami, a nie trzymać je w sobie. Porozmawiaj z kimś, kto cię zdenerwuje, ponieważ stres związany z zamartwianiem się sytuacją może wywołać atak paniki.Oczywiście skonsultowanie się z lekarzem jest pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, ale po rozmowie z nim użyj tych wskazówek jako planu. Ataki paniki mogą być nieprzyjemne, ale jesteś wystarczająco silny, aby sobie z nimi poradzić – zwłaszcza gdy uzbroisz się we właściwy rodzaj informacji.